💁‍♂️ ペニスを鍛える方法は色々ある 💁‍♂️

ペニスが勃起しづらいとお悩みの方も多いと思いますが、もし悩んでいる方はぜひ鍛えてみてはいかがでしょうか。

実は様々なトレーニング方法があり、中には簡単に実践できる方法も存在します。

ペニスをトレーニングすれば勃起力が向上し、勃起の持続時間が長くなったりする可能性があります。

また、食事療法やサプリメントなど他の手段もありますので、これらと組み合わせてみるのも良いでしょう。

簡単にできるトレーニングとは

最も簡単かつ手軽に実践できるトレーニングはスクワットです。

なぜスクワットが良いのかと疑問を感じると思いますが、大殿筋など下半身を中心に鍛えることで血流が改善し、結果的に勃起力の向上が見込めるためです。

勃起不全の予防にも良いと言われているため、毎日コツコツ実践してみてはいかがでしょうか？

スクワットは足を肩幅より開いて背筋を伸ばし、手を頭の後ろで組んだ状態で腰をゆっくりおろします。

今度は逆に腰を上げていき、再び腰をおろす動作を繰り返します。

人にもよりますが、1日10回～20回から始め、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

PC筋のトレーニングもおすすめです。

PC筋は恥骨周辺にある筋肉で、衰えると勃起力も低下すると言われています。

しかし鍛える方法は非常に簡単なため、スクワットと合わせて実践すると良いでしょう。

PC筋を鍛えるには、椅子に座った状態で行います。

まず肛門に軽く力を入れ、ゆっくりと数秒かけて締めていきましょう。

限界まで締めたら10秒程度その状態をキープし、今度は逆に数秒かけて力を抜いていきます。

この動作を1日10回程度繰り返すことでPC筋が鍛えられますが、10秒キープが難しい時は5～6秒キープを目指しましょう。

そして意外かもしれませんが、有酸素運動によるトレーニングも有効だとされています。

例えばウォーキングやジョギングですが、これであれば他の方法以上に楽にトレーニングができるわけです。

勃起力を鍛えられるだけではなくて運動不足が解消できるのでおすすめの方法です。

食事療法とサプリメントも検討してみよう

勃起力向上にはこまめなトレーニングが重要ですが、食事療法・サプリメントも大切です。

特に食事はトレーニング以上に重要であり、普段の食生活が勃起に大きな影響を与えます。

もし必要な栄養が不足してしまうと、精力が減退したり男性ホルモンの分泌量が変化し、勃起しづらくなってしまうことがあります。

血流も悪くなることから、勃起力そのものが低下する可能性も否定できません。

特に重要な栄養はアミノ酸やタンパク質、亜鉛などですが、バランスを心がけましょう。

偏ってしまっても意味がありませんので、毎日バランスの良い食事を取ることをおすすめします。

栄養バランスが偏りがちなファーストフードや外食、レトルト食品などは極力避けましょう。

また、食事で栄養が補給できないことも考え、サプリメントも併用すると良いでしょう。

特に増大サプリなど、勃起やペニス増大に関係が深い栄養を補給できるサプリメントなら、様々な栄養を補給できます。

通常のサプリメントでも問題はありませんが、どの栄養を優先するか迷ってしまうかと思います。

悩んだら増大サプリを飲むと良いでしょう。

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